Hej
Bardzo w skrócie:
Najpierw musisz sobie postawić cel, jaki chcesz osiągnąć - do wyboru masz w zasadzie schudnąć, albo przybrać, bo skoro wybierasz się dopiero na siłownię, to zakładam, że nie masz czego utrzymywać
![Very Happy :D](./images/smilies/icon_biggrin.gif)
To, co musisz ustalić, to odpowiednia dieta.
Jestem zdania, że
dla kompozycji ciała nie ma znaczenia, skąd pochodzą kalorie, które spożywasz, jeżeli pilnujesz liczb - kalorii, białka, węgli i tłuszczy.
Po pierwsze, sprawdź, ile dziennie spalasz kalorii - do tego potrzebny jest kalkulator zapotrzebowania kalorycznego, który znajdziesz w google.
np.
http://bmi-online.pl/kalkulator-kaloriiJak już to obliczysz, w zależności od tego, jaki masz cel treningowy, robisz nadwyżkę kaloryczną (jak chcesz przybrać) albo obniżasz kalorie (jak chcesz schudnąć) na początek ok. 500 kcal. Czyli np. zapotrzebowanie 3000+500kcal=3500 kcal - tyle dziennie musisz zjeść kalorii.
To nie wszystko.
Polecam stronę
http://www.myfitnesspal.com gdzie prowadzisz swój dziennik żywieniowy - za pomocą aplikacji dodajesz wszelkie produkty które zjesz, ilość, etc... np skanujesz kod kreskowy i samo dodaje się
![Smile :)](./images/smilies/icon_smile.gif)
Polecam sprawdzić.
Wprowadzasz tam swoje kalorie, wybierasz rozkład makroskładników (dla każdego indywidualnie, zazwyczaj zaleca się 50% węglowodanów, 30% tłuszczy i 20% białka). I gotowe, wychodzą Ci liczby, które musisz uzupełnić w ciągu dnia. Z góry ustalona dieta jest nudna... a tak widzisz, czego brakuje i dojadasz
Odżywki - ja wcinam białko serwatkowe, ale to dlatego, że mam duży problem z uzupełnieniem białka w diecie właśnie - bo prowadząc dziennik, widzisz, czego Ci brakuje i wtedy uzupełniasz, jeżeli chcesz, odżywkami. BCAA sobie odpuść, kreatynę na początek też bym olał.
I trening siłowy, polecam przez pierwsze pół roku ćwiczenia które angażują jak najwięcej partii ciała. Odpuść sobie trening dzielony (SPLIT), ppl i inne takie na samym początku. Żadne maszyny, jak to dużo ludzi lubi, ponieważ maszyny izolują mięsień - stworzone są dla kulturystów, którzy potrzebują takiej izolacji.
Wolne ciężary, kettlebell, TRX i funkcjonalny pomogą Ci dużo lepiej się ogarnąć.
Choć osobiście sądzę, że jak chcesz przybrać, to odpuść sobie ciężki wysiłek bo utrudniasz sobie zadanie, spalając więcej kalorii..
![Smile :)](./images/smilies/icon_smile.gif)